İdeal vücut tartısına göre sahip olduğunuz ağırlık fazlalığıdır. Yanlış beslenme, vücut enerji dengesinin bozulması dışında, genetik, hormonal, psikolojik ve besin alerjilerinden kaynaklanan nedenleri olabilir.
İdeal vücut tartısına göre sahip olduğunuz ağırlık fazlalığıdır. Yanlış beslenme, vücut enerji dengesinin bozulması dışında, genetik, hormonal, psikolojik ve besin alerjilerinden kaynaklanan nedenleri olabilir.
- İdeal Vücut Tartısı: Lorentz - Vandervael Formülü
- Kadın: 50 kg + (boy cm - 150) x 0,6
- Erkek: 50 kg + (boy cm - 150) x 0,7 ile hesaplanır.
Besin alerjilerinden kaynaklanan obezite iMMOPRO300 TESTi ile saptanabilmektedir.
Şişmanlığı Belirleyen Kriterler
En yaygın ölçüm vücut kitle endeksidir. ( VKİ - Body Mass Index )
VKİ değerleri kg / m2 olarak hesaplanır.
Örneğin: 85 kg, 1.75 cm boyunda bir bayan için VKİ: 27,7'dir.
- 5 kg / m2 altındakiler - Zayıf
- 5-24.9 kg / m2 arasındakiler - Normal Kilolu
- 25,0-29.9 kg / m2 arasındakiler - Hafif Şişman
- 30,0-34.9 kg / m2 arasındakiler - Orta Şişman
- 0-39.9 kg / m2 arasındakiler - Ağır Şişman
- 0 kg/m2 uzerinde olanlar - Morbid Şişman
olarak adlandırılır.
Bel Çevresi Ölçümü
Bel çevresi kalınlığı; Erkek : 94 - 102 cm arasında olmalı / Kadın: 80 - 88 cm arasında olmalı
Bel Kalça Oranı
Bel / Kalça oranının 0.7' den az olması normal sayılır. Kadında 0.8 üzeri, erkekte 1.0 üzeri şişmanlık göstergesidir.
Deri Kıvrım Kalınlığı
Triseps veya subskapula DKK da tek başına veya birlikte kullanılabilir.
Kadın: 300 mm'den fazlası / Erkek: 20 mm'den fazlası şişmanlığı tanımlar.
Vücut Yağ Dağılımı
Vücudumuzda depo olan yağ; adipoz dokuyu oluşturan trigliseritlerdir.
Yetişkin kadının beden ağırlığının %20 ile %27 arasında, yetişkin erkeğin beden ağırlığının % 12 ile 15 arasında adipoz dokudur. Adipoz dokunun vucuttaki dağılımı erkek ve kadında değişiklik gösterir.
Android Tip: Yağın bedenin üst tarafında (elma biçimi) toplanmasıdır.
Jenoid Tip: Yağın bedenin alt tarafinda (armut biçimi) toplanmasıdır. Armut biçimi kadında daha sıklıkla görülür.
Alınan Enerji: Harcanan Enerji dengesi bozulduğunda alınan enerjinin fazlası yağ dokusunda artışa neden olur. Yağ hücrelerine yeni lipitler eklenir (hipertrofi) veya yeni yağ hücreleri sentezlenir, hücre sayısı artar (hiperplazi). Böylece ağırlık artışı meydana gelir.
Hiperplazi: Çocuk ve yetişkinde büyüme sürecinin bir kısmıdır.
Hipertrofi: Yetişkinlikte ağırlık kazanımı genellikle hücre genişlemesi şeklinde olur.
Hiperplazik şişmanlıkta ağırlık kaybı zor olur ve verilen kilolar hızla geri alınabilir. Yaşa bağlı olarak bazal metabolizma hızı azalacağından özellikle menopoz döneminde şişmanlık bir sağlık sorunu olarak ortaya çıkmaktadır. Menopoz döneminde VKi'nin %25'ten %27'ye kayması osteoporoz riski açısından; yağ hücrelerinden depolanmış olan ostrojen nedeniyle olumlu bir etki gösterir. Bu nedenle şişmanlığın balık etinde olmakla karıştırılmaması gerekmemektedir.
Şişmanlığın Neden Olduğu Hastalıklar
Kalp - Damar Hastalıklan: ABD'de yapılan bir çalışmada yüz binden fazla kadın on altı yıl boyunca izlenmiş olup VKi 29 kg/m2'den fazla olan kadınlarda kardiyovasküler hastalıktan ölüm, VKi 21 kg / m2'den az olanlara göre dört kat fazla saptanmıştır.
Yüksek Kan Basıncı: Kan basıncının 140/90 mm/Hg'dan yüksek olduğu hipertansiyon serebrovasküler hastalıklar için önemli bir risk kaynağıdır. Her bir kiloluk düşüş, kan basıncını 2 mm/Hg aşağıya düşürür.
Şeker Hastalığı: Diyabet sıklığı şişman kadınlarda zayıf olanlara nazaran orta yaşlardan itibaren %30 fazladır. Türkiye'de her yüz kişiden ikisi şeker hastasıdır.
Kanser: Kanserin değişik çeşitlerinin şişmanlıkla ilgili olduğu saptanmıştır. Menopoz sonrası dönemde meme kanseri, over kanseri bunlardandır. Unutulmamalıdır ki; kanser hücreleri yağ hücresinden beslenir. Az sıvı tuketimi aynca mesane, prostat ve testis kanser riskini artırır.
Reflü: Mide ile yemek borusu arasındaki kaslardan oluşan kapakçığın gevşemesinin önemli nedenlerinden biri de şişmanlıktır.
Safra Kesesi Taşı: 20-60 yaşlar arasında kadınlarda safra taşı görülme sıklığı, erkeklere nazaran üç kat fazladır. Yaş, şişmanlık, sık doğum safra taşı görülme sıklığını artırır.
Böbrek Taşı: Sıvı alımı yetersizliği ve yanlış beslenmeden kaynaklanan şişmanlık, böbrek taşı oluşmasının nedenlerinden biridir.
Gut: Vücuda alınan fazla proteinli gıdaların son atık ürünü olan ürik asit maddesinin vücutta fazla birikip, eklem boşluklarına girişi sonucu eklemlerde oluşan iltihabi bir hastalıktır.
Kısırlık: Hormonel şişmanlık söz konusu olduğunda hem erkekte hem de kadında kısırlık nedeni olabilir.
Depresyon: Özellikle menopoz döneminde kilo alımı ile birlikte depresyona sıklıkla rastlanır. Bu dönemde yapılacak bir beslenme eğitimi sıkıntıların oluşumunu engelleyebilir.
Bel-Boyun Fıtığı: Yanlış beslenmenin tetiklediği osteoporoz omur fıtığı nedeni olabilir.
Astım: Obezite ile birlikte akciğer kapasitesi daraldığından nefes alıp verme, merdiven çıkma zorlaşır. Alerjiye karşı meyil artar.
Şişmanlıktan Korunma Yolları
Beslenme anne karnında başlayan fizyolojik, psikolojk ve sosyolojik bir olgudur. Anne karnındaki dönemden itibaren yeterli ve dengeli beslenme önemlidir. Bu nedenle hamilelerin gebelik beslenmesi konusunda eğitim almalan gerekir.
- Yaşımıza uygun olan boy - kilo ölçümünü ve vücut yağ oranını bilmek,
- Hormonların doğru çalışıp çalışmadığını kontrol etmek,
- Meditasyon, yoga gibi stresle baş etme tekniklerini ögrenmek,
- Fiziksel aktiviteyi artırrmak,
- Öğü atlamamak,
- Ara öğünleri önemsemek,
- Bir besin alerjisi olup olmadığını test ettirmek,
- Genetik yapıyı bilmek,
- Doğru zamanda, doğru miktarda, doğru besinleri vücudumuza almak, bunun için bir diyetisyenle işbirligi yapmak ve beslenme alışkanlıkları yeniden yapılandırmak,
- Uyku saatlerine özen göstermek,
- Boşaltım sisteminin iyi çalışmasını sağlamak.
”
İlgili Yazılar
- Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Yeni Yıla Kilo Almadan Girmek İçin 9 Öneri
- Pancarın Faydaları Nelerdir?
- Yutulabilir Mide Balonu
- Menopoz Göbeğinden Kurtulmak İçin Öneriler
- Geceleri Neden Acıkırız?
- Karpuz Diyeti Sağlıklı mı?
- Yaz Günlerinde Susuzluğunuzu Gidermeye Yardımcı Olacak Besinler
- Ruhsal Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları
- Süper Besinler
- Bayrama Özel Beslenme Önerileri
- Alışkanlıklarınızdaki Küçük Değişikliklerle Bayramda Kilonuzu Kontrol Edin
- Mantar Zehirlenmeleri
- Hayalleri İçin Birlikte Yola Çıktılar
- Detoks Hakkında Merak Edilenler
- Diyabet Hastalarına Beslenme Önerileri
- Hangi Besinler Birlikte Tüketilmeli?
- Kuru Baklagillerin 8 Önemli Faydası
- Obezite Cerrahisinde Yeni Dönem
- Baharla Gelen Sağlık: Semizotu
- Böbrek Taşı Olanlar Nasıl Beslenmeli?
- Sürekli Gelen Açlık Hissiyatı Bazı Hastalıkları Gizliyor Olabilir
- Kurban Bayramının Beslenme İlkesi Denge Olmalı
- Farkında Olmadan Şekerimizi Yükselten Gıdalar
- Sürekli Yeme İsteğinizin Altında Leptin Direnci Olabilir!
- Sağlıklı bir Ramazan Ayı Geçirmek için İftardan Sahura Yapılması Gerekenler
- Metabolizma Hızını Artıracak Öneriler…
- Vücudunuza Boş Kalori Yüklemeyin
- Bayram Beslenmesi İçin 10 İpucu
- Bayram Sonrası 5 Günlük Toparlanma Diyeti
- Obezite Ameliyatları Riskli Midir?
- Obezite Ameliyatlarının Tipleri Nelerdir?
- Doğal Yollarla Bağışıklığınızı Güçlendirin
- Sınav Öncesi Beslenme Önerileri
- Yaz Aylarında Çocuklar Nasıl Beslenmelidir?
- Vücut Kas Kitlesini Artırmak İçin Yapılan Sporla Kilo Vermek İçin Yapılan Spor Arasında Beslenme Farkı Var mı?
- Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Açık Büfe Mağduru Olmayın
- Hastalıklarla Mücadele İçin Geç Kalmayın
- Uzmanlar Besin Duyarlılığı Testlerini Önermiyor
- Beslenme ve Diyet
- Kanser ve Beslenme
- Şişmanlık
- Sağlıklı Beslenme
- Uykusuzluk mu Çekiyorsunuz?
- E Vitamini
- Bağışıklığı Güçlendirecek Beslenme Rehberi
- Alkali Beslenme
- Evdeyken Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri
- Çölyak Hastaları Ne Yer?
- Dumping Sendromu
- Obezite Cerrahisi Hakkında Merak Edilenler
- Sağlıklı Yılbaşı Sofrası Önerisi
- Kiloları Nedeniyle Çocuklarıyla İlgilenemiyordu; 57 Kilo Verdi Sağlığına Kavuştu
- Çocuklarımızın Bozulan Yeme Alışkanlıklarını Düzeltecek 9 Öneri
- Gereksiz Vitamin ve Gıda Takviyesi Kullanımı DNA Hasarına Yol Açabilir!
- Serinleten Yaz Tarifleri
- Bağışıklığı Güçlendiren Besinler
- Bayram Tatilinde de Kilo Vermek Mümkün!
- Kilo Vermeyi Zorlaştıran 8 Hata
- Hareketsiz Kalan Çocukların Kilo Almasını Engelleyecek Öneriler
- Sıcak Havalarda Çocuklarımızın Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
- Ramazan’da Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin 8 Öneri
- Karantinada Bağışıklık Sisteminizi Etkileyebilecek 8 Hata
- Geçirgen Bağırsak Sendromu Hastalıklara Zemin Hazırlayabiliyor
- Yılbaşı Sofranızı Süsleyecek Sağlıklı Tarifler
- Hamilelikte Adaçayı Tüketirken Dikkatli Olmak Gerekiyor
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek Öneriler
- Bu Besinleri Tüketirken Dikkat!
- Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığınızı Güçlendirecek 4 Öneri
- Gribi Daha Rahat Atlatmanın Yolları
- Akşam Kalorisini Sabah Almak Hayat Kurtarıyor
- Çocuklar Fast Food Oyuncağından Uzak Tutulmalı
- En Sağlıklı Yaz Meyveleri
- Karantina Kilolarıyla Başa Çıkma Yolları
- Çocukların Ders Çalışırken Yemek Yemesi Obeziteye Zemin Hazırlıyor
- Yılbaşı Gecesini Kilo Almadan Geçirmek İçin 6 Öneri
- İş Yerinde Tükenmişlik Sendromu Kilo Aldırıyor
- Protein Efsanesinin Gerçek Yüzü
- Sofraların Parlayan Yıldızı Probiyotikler
- Bayram Kilolarınızdan Kurtulmaya Yardım Edecek 10 Öneri
- Beyninize Hükmederek Zayıflamak Mümkün
- Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
- Ramazan Ayını Sağlıklı Geçirmek İçin Dikkat Edilmesi Gereken 9 Nokta!